Hanke Filter Tech Push Νέα Κεριά Φιλτραρίσματος από Ανοξείδωτο Ατσάλι που Εγκαθιστούν την Τυπική Γραμμή Παραγωγής Ταινιών Bopp

Με τη ΔΕΠΥ, η διαχείριση ακόμη και των πιο μικρών εργασιών μπορεί να είναι δύσκολη. Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της εργασίας.

Αν σας έχει διαγνωστεί Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), μπορεί να δημιουργήσετε έναν σωρό λίστες υποχρεώσεων, αλλά να δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε κάποια από αυτές.

Ή, μπορεί να αναβάλετε ένα σημαντικό έργο εργασίας για την τελευταία στιγμή, μόνο και μόνο για να νιώσετε άσχημα την επόμενη μέρα επειδή δεν αφιερώσατε χρόνο για να τελειοποιήσετε την παρουσίασή σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, αυτό δημιουργεί έναν κύκλο στρες, ντροπής και λύπης που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Σύμφωνα με την 5η έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

Η Casey Dixon, εκπαιδευτικός και προπονήτρια για επαγγελματίες με ΔΕΠΥ, εξηγεί ότι η ζωή με ΔΕΠΥ μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με μια συμφωνία χωρίς μαέστρο, παρτιτούρα ή οργάνωση, με όλους τους μουσικούς να προσπαθούν να πρωταγωνιστήσουν ταυτόχρονα.

Όλες οι σκέψεις σας μπορεί να είναι εξίσου δυνατές και να αποσπούν την προσοχή, καθιστώντας δύσκολο να εστιάσετε σε μία ή δύο ταυτόχρονα.

«Τα άτομα με ΔΕΠΥ αποσπώνται εύκολα την προσοχή τους», δήλωσε η Δρ. Shauna Pollard, αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια που έχει εργαστεί με πελάτες σε ιδιωτικό ιατρείο στο Μέριλαντ, την Τζόρτζια και την Περιφέρεια της Κολούμπια για περισσότερα από 20 χρόνια.

Οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να επιτύχουν τους στόχους τους. «Μπορεί να έχετε την τάση να αναβάλλετε ή να ελέγχετε την πλήξη κάνοντας ενδιαφέροντα πράγματα αντί για σημαντικά», προσθέτει ο Pollard.

Ακολουθούν έξι εργασίες που μπορούν γρήγορα να γίνουν κουραστικές για άτομα με ΔΕΠΥ, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να έχετε πρόβλημα να παραμείνετε οργανωμένοι στο σπίτι και στο γραφείο, λέει ο Pollard, ο οποίος εργάζεται κυρίως με επαγγελματίες υψηλού επιπέδου με κατάθλιψη και ΔΕΠΥ.

Όταν έχετε ΔΕΠΥ, η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου σας και η τήρηση των χρονοδιαγραμμάτων και των ραντεβού μπορεί να είναι δύσκολη, είπε ο Pollard.

Το να ξεχνάτε να προγραμματίσετε μια συνάντηση ή να προσπαθείτε να φτάσετε κάπου εγκαίρως μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. Ο Pollard προσθέτει ότι μπορεί να λάβετε αρνητικά σχόλια για τη συμπεριφορά σας που ξεχνάτε από άτομα στη ζωή σας και να το θεωρήσετε προσωπικό.

Η τήρηση προθεσμιών συχνά απαιτεί αυτοοργάνωση ή προϋπολογισμό του χρόνου, της ενέργειας και της προσπάθειάς σας. Ο Δρ J. Russell Ramsay εξήγησε ότι αυτά είναι ζητήματα με τα οποία μπορεί να δυσκολευτούν τα άτομα με ΔΕΠΥ.

Ο Ramsay είναι αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας και διευθυντής του Προγράμματος Θεραπείας και Έρευνας για τη ΔΕΠΥ Ενηλίκων στην Ιατρική Σχολή Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα όταν πρέπει να διαχειριστείς άλλα ζητήματα της ζωής, όπως το σπίτι και την οικογένεια, πρόσθεσε ο Ράμσεϊ.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για τα άτομα με ΔΕΠΥ να τηρήσουν υγιεινές συνήθειες, όπως η τακτική λήψη φαρμάκων ή η τακτική άσκηση, δήλωσε ο Ramsay. Η διαχείριση χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης είναι ιδιαίτερα δύσκολη.

«Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να καθυστερήσουν τη λήψη των απαραίτητων ενεργειών που θα τους ωφελήσουν μακροπρόθεσμα, εάν οι συνέπειες δεν είναι επικείμενες», δήλωσε ο Ramsay. «Η προτεραιότητα στα μικρότερα πρώιμα κέρδη έναντι των μεγαλύτερων καθυστερημένων κερδών είναι ένα συνηθισμένο αίνιγμα».

Αν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξαναδιαβάζετε ξανά και ξανά επειδή χάνεστε σε σκέψεις ή περισπασμούς, εξηγεί η Δρ. Σαμπρίνα Ρομάνοφ, κλινική ψυχολόγος με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος σε ιδιωτικό ιατρείο στη Νέα Υόρκη.

Όταν δεν διαχειρίζεστε τη ΔΕΠΥ, συνήθως μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως σε μια δραστηριότητα χωρίς περισπασμούς.

Η Romanoff περιγράφει αυτό το είδος συγκέντρωσης ως μια κατάσταση ροής που συχνά διαφεύγει από τα άτομα με ΔΕΠΥ. «Σε αυτή την περίπτωση, είστε απορροφημένοι στη δραστηριότητα και δεν χρειάζεται να φιλτράρετε ενεργά τα παρεμβατικά ερεθίσματα», εξηγεί.

Όλοι μπορεί να δυσκολεύονται να επιτύχουν τους στόχους τους κατά καιρούς. Ωστόσο, αν έχετε ΔΕΠΥ, όταν εστιάζετε σε έναν στόχο και οργανώνετε τον χρόνο και την ενέργειά σας γύρω από αυτόν, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά μειονεκτήματα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μικρότερες εργασίες, όπως η οργάνωση του γραφείου σας, ή για μεγαλύτερες εργασίες, όπως η συγγραφή ενός βιβλίου.

«Με την πάροδο του χρόνου, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, στον πραγματικό κόσμο, οι συνέπειες του να είστε ακατάστατοι, αργοπορημένοι και αποσπασμένοι μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα ενοχής, ντροπής και απογοήτευσης», είπε ο Pollard.

Η αντιμετώπιση του αισθήματος ότι κάποιος έχει κατακλυστεί από μια φορτωμένη λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι διπλά αγχωτική. Ωστόσο, όταν έχετε ΔΕΠΥ, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κατακλυσμού.

Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορούν να αντιμετωπιστούν με το σωστό θεραπευτικό πλάνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι δεν αισθάνονται καταβεβλημένοι όταν η ΔΕΠΥ τους αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά.

Εάν έχετε διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να βρείτε το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο.

«Τα φάρμακα είναι πολύ χρήσιμα στη θεραπεία των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ», δήλωσε ο Pollard. Τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες για τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.

Όπως όλες οι ψυχικές παθήσεις, μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τα συμπτώματα ΔΕΠΥ σας.

Όταν αισθάνεστε ότι έχετε ΔΕΠΥ και έχετε άγχος, ο Pollard συνιστά να εξετάσετε με ειλικρίνεια τα δυνατά σας σημεία και τους τομείς στους οποίους εργάζεστε.

Μια μελέτη του 2019 σχετικά με τις αποτελεσματικές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου σε φοιτητές με ΔΕΠΥ επιβεβαίωσε τη συμβουλή του Pollard. Οι μαθητές με υψηλότερη αυτοαξιολόγηση, που σημαίνει ότι σταμάτησαν για να εξετάσουν πιο προσεκτικά τις προκλήσεις που αντιμετώπισαν, ανέφεραν κάποια μείωση του στρες που σχετίζεται με τις προκλήσεις ΔΕΠΥ.

Η αναδιατύπωση αρνητικών ή άχρηστων σκέψεων γύρω από τη δυσκολία συγκέντρωσης και την τήρηση προθεσμιών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Οι μαθητές που συμμετείχαν στην προαναφερθείσα μελέτη του 2019 ανέφεραν ότι η συζήτηση για τις προκλήσεις της ΔΕΠΥ μείωσε το στρες και το άγχος που σχετίζονται με τον τρόπο που οι φίλοι, η οικογένεια και οι δάσκαλοι αντιλαμβάνονται τη συνήθη συμπεριφορά.

Αυτό που συχνά λείπει όταν έχετε ΔΕΠΥ, εξήγησε ο Romanoff, είναι η ικανότητα να εστιάζετε ή να κατευθύνετε την προσοχή σας σε μια μόνο εργασία χωρίς διακοπή.

Ο Romanoff λέει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε εξαλείφοντας τους περισπασμούς στον χώρο εργασίας και εξασκώντας βασικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη στιγμή.

«Όταν το μυαλό σας τρέχει γρήγορα, φτιάξτε μια λίστα με πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, πέντε πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, πέντε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και ούτω καθεξής.»

«Οι αισθήσεις σας σάς βοηθούν να ξεφύγετε από το χάος που συμβαίνει στο μυαλό σας», εξήγησε ο Ρομάνοφ.

Προσπαθήστε να κάνετε την εργασία πιο συναρπαστική ή να σας κάνει να νιώθετε καλά, προτείνει. «Μπορείτε να εργαστείτε σε ένα πιο συναρπαστικό μέρος, να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας σε λιγότερο χρόνο, να ψεκάσετε το αγαπημένο σας άρωμα ή να ανάψετε ένα κερί για να δημιουργήσετε μια πιο θετική σύνδεση».

Απλές εργασίες μπορούν εύκολα να κατακλύσουν τα άτομα με ΔΕΠΥ. Υπάρχουν όμως τρόποι για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της καταπόνησης, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί.

Ορισμένες στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί για να σας βοηθήσουν να βρείτε μεγαλύτερη συγκέντρωση και να διαχειριστείτε τις καθημερινές σας εργασίες με λιγότερο άγχος περιλαμβάνουν:

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και να δοκιμάσετε στρατηγικές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ανατρέξτε στον οδηγό του Psych Central για την εύρεση υποστήριξης ψυχικής υγείας.

Με βοήθεια, μπορείτε να ηρεμήσετε τη συμφωνία των σκέψεων στο κεφάλι σας και να εστιάσετε πιο εύκολα την επίγνωσή σας στα πράγματα που σας ενδιαφέρουν και θέλετε να πετύχετε.

Αν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί εύκολα να νιώσετε καταβεβλημένοι. Η εκμάθηση ορισμένων δεξιοτήτων αντιμετώπισης και η υιοθέτησή τους ως ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει.

Πολλά παιδιά και ενήλικες με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να διαβάσουν. Δείτε γιατί μπορεί να προκύψουν δυσκολίες και πώς να τις ξεπεράσετε.

Όσον αφορά τη ζωή με ΔΕΠΥ, η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι πραγματική. Δείτε γιατί εμφανίζονται αντιδράσεις υπερευαισθησίας και πώς να τις διαχειριστείτε.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να τηρούν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ολοκληρώνετε εργασίες και να γίνετε πιο...

Αν έχετε συμπτώματα ΔΕΠΥ, η αναβλητικότητα μπορεί να αποτελεί μια συνεχή πρόκληση, αλλά είναι διαχειρίσιμη. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.

Ο κατάλληλος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία και τα συναισθηματικά σας προβλήματα που θα σας συνοδεύουν σε όλη σας τη ζωή. Δείτε πώς θα βρείτε έναν.

Ακούμε τι έχουν να πουν οι ειδικοί για τις φωνές ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response - Αυτόνομη Αισθητηριακή Απόκριση Μεσημβρινών) και την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, τέσσερις YouTubers ASMR...

Αντλώντας δεδομένα από δεκαετίες μελέτης πραγματικών ζευγαριών, οι προβλέψεις του Δρ. John Gottman για το διαζύγιο είναι ακριβείς κατά 93%. Αναλύουμε τους Τέσσερις Καβαλάρηδες...